Библиотечный Центр «Екатеринбург»
ул. Мамина-Сибиряка, 193
Понедельник-пятница: 10:00-19:00
+7 (343) 261-46-55
ул. Мамина-Сибиряка, 193
Понедельник-пятница: 10:00-19:00
+7 (343) 261-46-55
Коронавирус
и психическое здоровье
и психическое здоровье
Статья гештальт-психолога о том, как пандемия влияет на наше психологическое состояние
Ситуация с пандемией коронавируса в психологическом аспекте не похожа ни на какую, происходящую в мире за последние десятки лет. Сейчас каждому отдельному человеку сложно сориентироваться, как действовать. Если произошло землетрясение, то люди по возможности убегают, при пандемии — бежать некуда. Мы поговорили с гештальт-терапевтом, о том, как ковид отразился на нашем психическом здоровье.
Стресс начинает нарастать, когда в близком окружении или семье появляется зараженный. У некоторых наступает «мнимая соматизация», начинает казаться, что не хватает дыхания, что повышается температура, першит в горле, каждый кашель или чихание вызывает вопрос «это оно?». Так мы жили с весны, далее все больше заболевших, переболевших, умерших. Большинство из нас к сегодняшнему дню столкнулись если не самостоятельно с болезнью, то в близком окружении. У значительной части есть умершие, если не в первом, то втором-третьем круге. Безусловно, все это влияет на психику.
Агрессия
Одно из проявлений – нарастание агрессии. Это закономерность в психологии, страх – агрессия. В эти месяцы агрессивных реакций стало значительно больше, свою агрессию можно «слить» на того, кто не носит маску и близко подошел к вам, в соцсетях бесконечные споры и нападки, «ковид-диссиденты» обесценивают переживания тех, кто не скрывает свое беспокойство. Обесценивание и сарказм тоже часть агрессии, только не признаваемой, так называемая пассивная агрессия. Сейчас появилось много людей переболевших легко или бессимптомно, бывает, что они начинают видеть болезнь только через собственный опыт и отрицают другую реальность.
Реакции организма
Увеличилась интенсивность суицидальных мыслей, сейчас они связаны с изменением ритма жизни, ограничениями, уменьшением прямых контактов.
Нарастает тревожность, и как следствие увеличивается употребление алкоголя. Алкоголь самый простой способ снизить тревогу.
Когда травмирующая ситуация продолжительна, возникает устойчивое ощущение бесперспективности, безвыходности. Человек не может долго находится в таком состоянии. Начинает реагировать тело, соматикой, паническими атаками. Кривая стресса — это нарастание, плато, спуск. Вот на плато и особенно спуске могут возникать различные заболевания. Вы заметили, что при ослаблении ограничений летом быстрее восстанавливались мужчины? Уровень восприятия стресса у них снижается быстрее, чем у женщин. Женщине необходимо больше времени поверить в безопасность. К сожалению, началась вторая волна и этого времени не хватило никому.
В этой ситуации еще вчера мы контролировали свою жизнь, и значительная ее часть зависела от нас самих, то сейчас возникает ощущение, что от нас не зависит ничего. Отсюда потерянность, снижение способности воспринимать сложную информацию, невозможность строить планы. Все это приводит к соматике. Тревожные расстройства, панические атаки, депрессии, если вы замечаете у себя признаки постоянной тревоги, резкое изменение артериального давления, усиление сердцебиения, нарушения сна и т.д. обратитесь к врачу. К терапевту, неврологу, психиатру, психологу, зависит от интенсивности.
Нарастает тревожность, и как следствие увеличивается употребление алкоголя. Алкоголь самый простой способ снизить тревогу.
Когда травмирующая ситуация продолжительна, возникает устойчивое ощущение бесперспективности, безвыходности. Человек не может долго находится в таком состоянии. Начинает реагировать тело, соматикой, паническими атаками. Кривая стресса — это нарастание, плато, спуск. Вот на плато и особенно спуске могут возникать различные заболевания. Вы заметили, что при ослаблении ограничений летом быстрее восстанавливались мужчины? Уровень восприятия стресса у них снижается быстрее, чем у женщин. Женщине необходимо больше времени поверить в безопасность. К сожалению, началась вторая волна и этого времени не хватило никому.
В этой ситуации еще вчера мы контролировали свою жизнь, и значительная ее часть зависела от нас самих, то сейчас возникает ощущение, что от нас не зависит ничего. Отсюда потерянность, снижение способности воспринимать сложную информацию, невозможность строить планы. Все это приводит к соматике. Тревожные расстройства, панические атаки, депрессии, если вы замечаете у себя признаки постоянной тревоги, резкое изменение артериального давления, усиление сердцебиения, нарушения сна и т.д. обратитесь к врачу. К терапевту, неврологу, психиатру, психологу, зависит от интенсивности.
Панические атаки
Те кто переболел — часто сталкиваются именно с паническими атаками (ПА). Не зависит от формы. Иногда человек не может понять, что это, приписывая проявления ПА к пост-ковидным изменениям. Если возникает ощущение сдавленности в груди, нехватка воздуха, желание глубже и чаще дышать, увеличение частоты пульса, головокружение, страх и такие ситуации происходят с определенной периодичностью (у кого-то раз в неделю, у кого-то по несколько раз за сутки) обратитесь к терапевту исключить физиологические причины и потом к психологу. Чаще всего проблема решается достаточно быстро, у ПА всегда есть скрытый смысл, который вы сможете вскрыть со специалистом. Реже требуется прием медикаментов.
Как бороться с ПА
При первых симптомах ПА помните, что с вами не происходит ничего страшного, старайтесь не вдыхать глубоко и часто, дышите спокойнее и более поверхностно, это непросто, но возможно. Головокружение и предобморочное состояние как раз возникают от гипервентиляции легких. С панической атакой нужно не бороться, а наблюдать за ней. И наблюдать, что именно вам поможет выйти из нее. Открыть окно и подышать свежим воздухом, переключить внимание, вспомнить какое сегодня число и как зовут вашу подружку из детского сада, попить воды маленькими глотками, подышать в бумажный пакет.
Важно признавать происходящее с вами и другими, тогда появляется больше опоры и способности действовать в собственной жизни. Если в долгосрочной перспективе мы не можем быть уверены, то в сегодняшнем дне или неделе вполне. Поддерживаю действовать в каждый конкретный момент времени, тогда смотреть в «завтра» становится не так страшно.
Важно признавать происходящее с вами и другими, тогда появляется больше опоры и способности действовать в собственной жизни. Если в долгосрочной перспективе мы не можем быть уверены, то в сегодняшнем дне или неделе вполне. Поддерживаю действовать в каждый конкретный момент времени, тогда смотреть в «завтра» становится не так страшно.
Поделиться материалом: