Библиотечный Центр «Екатеринбург»

ул. Мамина-Сибиряка, 193
Понедельник-пятница: 10:00-19:00
Суббота: 10:00-18:00
Воскресенье: выходной день

+7 (343) 261-46-55

ТЕСТ
Что вы знаете о сне?

Тест из 6 вопросов, в котором важны не правильные ответы, а рассуждения и рекомендации, которые вы увидите проходя его – благодаря им вы узнаете о сне немного больше.

НАЧАТЬ ТЕСТ
Сколько часов сна необходимо взрослому человеку в сутки?
Такая продолжительность сна считается оптимальной. Женщинам рекомендуется спать на час больше мужчин, т. к. они более эмоциональны и их нервной системе приходится дольше восстанавливаться.
Считается, что нашему организму требуется 7-8 часов сна в сутки для полноценного отдыха. По мнению ученых, существует не более двух процентов людей, которые обходятся гораздо меньшим временем для восстановления. Например, такими были Тесла и Бонапарт. Но это все-таки редчайшее исключение.
Силы здорового взрослого человека восстанавливаются за 7-8 часовой сон. Конечно, бывают обстоятельства, когда мы можем пребывать в объятиях Морфея и дольше, но не стоит делать из этого правило. Слишком долгий сон на постоянной основе не приносит бодрости, подавляет реакции нервной системы или напротив – делает человека раздражительным.
СЛЕДУЮЩИЙ ВОПРОС
ОТВЕТИТЬ
ЗАКОНЧИТЬ ТЕСТ
Все ли люди видят сны?
Процесс сна разделен на фазы быстрого и медленного сна. Некоторые люди не помнят своих снов после пробуждения и считают, что им ничего не снится. Но если их разбудить во время быстрой фазы – когда и происходят сновидения – то выяснится, что они тоже видят сны.
Совершенно верно. Люди, не видящие сны, учеными не обнаружены. Сны выполняют множество полезных функций для нашего мозга: от переработки получаемого опыта до освобождения памяти.
Действительно, дети видят цветные, реалистичные сны, о которых любят рассказывать. Считается, что полет во сне – следствие роста ребенка, а страшный сон – последствие травмы. Но это не всегда так. Такие сны бывают и у взрослых. Чтобы понять реальную причину повторяющихся снов, придется обратиться к специалисту.
СЛЕДУЮЩИЙ ВОПРОС
ОТВЕТИТЬ
ЗАКОНЧИТЬ ТЕСТ
За сколько до сна надо ужинать?
Плотный ужин перед сном точно не полезен для предстоящего отдыха. Но если вы поужинали несколько часов назад и чувство голода дает о себе знать, лучше съесть что-то легкое или выпить немного кефира.
Это замечательный интервал для последнего приема пищи перед сном, но голодное журчание в животе точно не содействует легкому отходу ко сну. Поэтому, если после ужина прошло много времени, то стакан кефира или половина яблока помогут дожить до утра.
Замечательный лозунг гедониста! Но если вы планируете легко и сладко спать ночью, то позаботьтесь, чтобы желудок не был перегружен тяжелой пищей.
СЛЕДУЮЩИЙ ВОПРОС
ОТВЕТИТЬ
ЗАКОНЧИТЬ ТЕСТ
Как настроить организм на быстрое засыпание?
Чтение увлекательной книги бывает трудно прервать, чтобы вовремя лечь спать, но это однозначно предпочтительнее, чем путешествие по соцсетям непосредственно перед сном. Известно, что свет экранов компьютеров и телефонов снижает выработку мелатонина, что препятствует засыпанию.
Бесспорно, это приятный ритуал и замечательно, если он помогает вам быстро и легко заснуть. Но если после горячей ванны сон убегает прочь, то ничего удивительного в этом нет: температура нашего организма перед сном немного снижается, а ванна со слишком теплой водой препятствует этому процессу и мы получаем обратный эффект.
Все исследователи сна солидарны: вечерняя прогулка способствует здоровому сну. А если есть возможность пройтись по лесу или парку, то перенасыщение кислородом может даже вызвать усиленную сонливость. Для допуска большего количества кислорода рекомендуется хорошо проветривать спальню перед сном.
СЛЕДУЮЩИЙ ВОПРОС
ОТВЕТИТЬ
ЗАКОНЧИТЬ ТЕСТ
Можно ли работать по ночам, а спать днем?
Действительно, когда семья засыпает, появляется возможность поразмышлять в тишине или заняться любимым творчеством. Но все же надо находить время для хобби вечером, чтобы не лишать себя полноценного сна. В перспективе ночные бдения снизят работоспособность и творческий потенциал.
Длительный ночной труд является фактором риска некоторых заболеваний. Систематический недосып очень вреден для здоровья, это факт. Все-таки надо стараться спать именно ночью.
В трудовом законодательстве ночное время определено с 22 часов до 6 утра. И если когда-то в ночные смены выходили работники производств непрерывного цикла и аварийных служб, то теперь по ночам работают магазины, спортзалы и кинотеатры. Труд в темное время суток мало кому подходит. В молодости ночные смены переносятся, как правило, легче и меньше времени требуется для восстановления, но все же работать в таком режиме годами не рекомендуется.
СЛЕДУЮЩИЙ ВОПРОС
ОТВЕТИТЬ
ЗАКОНЧИТЬ ТЕСТ
Как правильно просыпаться?
В рабочие дни почти всем людям приходится просыпаться по звонку будильника. «Жаворонки» встают легко и с утра в хорошем настроении, а «совы» с трудом раскачиваются несколько часов и по утрам к ним лучше не подходить. Независимо от своих особенностей, правильно будет рассчитать оптимальное время для пробуждения, чтобы успеть совершить все утренние действия, и завести будильник именно на такое время.
Резко вскакивать точно не надо – после сна тело расслаблено и в активную деятельность лучше его погружать постепенно. Но подняться надо по первому звонку будильника, если он был заведен на нужный час. Любители поваляться подольше в кровати, вынуждены потом спешить и нервничать.
Этот способ пробуждения доступен большинству только в выходные и отпуска. Мы сетуем на то, что в рабочие дни так трудно проснуться, а в выходные глаза открываются ни свет ни заря, хоть есть время на долгий сон. Говорят, что на любимую работу тоже легко и радостно вставать по утрам.
СЛЕДУЮЩИЙ ВОПРОС
ОТВЕТИТЬ
ЗАКОНЧИТЬ ТЕСТ
Ну, вы пока не эксперт по правильному сну
ЗАНОВО
Вы не понаслышке знаете как правильно спать
А еще не забудьте поучаствовать в розыгрыше сонной футболки и стикеров.
ЗАНОВО
Браво! Вы сонный эксперт!
Вам осталось только поучаствовать в розыгрыше сонной футболки и стикеров и тогда цены вам вообще не будет.
ЗАНОВО